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使用俯卧撑测试仪有哪些方法扩胸式双手的手掌作为支撑点，双臂打开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线， 肘部用力，屈臂运动即可。此方法首要训练的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
夹肩式动作与上同，只是双手距离较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方法训练的是臂力， 而且能添加手腕的力气和拳的硬度。操练时应注意，所选的支撑地上能够先软后硬，手腕支撑时要 绷紧，避免扭伤。 铁牛犁地式用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂打开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头 向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，一起腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌， 身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作重复做即可。这种操练首要针对颈部，并增强背肌、手 腕、脚踝力气。 手指功法首要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方法相同。随着力气添加，着地的手指能够顺次递 减。该方法首要操练指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支 撑身体的力气，能够先让手指顶着墙面操练，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地上 来练，以防手指受伤。 |
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